pompki szybko

08.12.14 Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

[...] głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego naramiennego+piersiowego [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]

[...] - robię to dość wolno i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo :)) 3s/15p - 5kg Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 Ogólnie: [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Moim zdaniem pompki powinno sie wykonywać powoli kontrolowanie. Oddychac tak jak kolega wczesniej napisał. Ja czasami tak szybko je robiłem ze nawet nie miałem szans nadazyc z oddechem. Robiłem co dwa lub 3 pompki wdech i wydech. Polecam na wytrzymałosc a zarazem sile bo mi poszła znacznie, taki schemat. 5 serii po 30%-50% maksymalnej liczby [...]

[...] hantelką jest ciężko bo talerze są szerokie i nie wygodne. Było ok, ale musiałam się rozhuśtać na początku. Pierwsze 6 obwodów poszło gładko, wszystko bez przerw nawet pompki łatwiutko poszły 8-O. W ostatnich dwóch obwodach MC poszedł w 2 seriach po 3, a pompki 4+2. Czułam pracę nóg, pośladków i brzucha najbardziej. Teraz czuję mięśnie [...]

TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]

no coz, odrobina czasu sie dzis znalazła a i tak zeszlo mi z 50 minut jak nic :) Zrobilem przysiady, pompki, ogolnie 7-8 cwiczen z wykorzystaniem tego co mam i spodobalo mi sie,drazek juz zamowiony :) mozna na nim robic nie tylko podciaganie,ale przypomnialem sobie tez o inverted rows, albo te bardziej zaawansowane cwiczenia na brzuch jak juz [...]

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. Chodzisz dzis ?? :D taaa nawet trening zrobilam wczoraj :P bardziej mnie rece bolamy niz nogi yhy :D dzien 4 amku trening 800m wioslarz overhear push 5*1 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg * push press 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg (skucha)... 28kg * push jerk 5*5 [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

rozgrzewka: - ok. 5 min skakanki - kilka minut "boksu" z workiem - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na [...]

[...] jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt szeroki 9.5/6/7/8/9/10 Diamentowe pompki + Rozciąganie ze strony: 2x http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:25:03(h:mm:ss) Przerwy: 1. [...]

[...] wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga. ja osobiscie teraz trenuje jak mam czas, nawet nie moge sie trzymac planu, robie po prostu szybko bez przerw praktycznie podciaganie pompki L-sit L-Hang planki przysiady. I generalnie tez ci polecam robienie obwodow.

[...] 58:30 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Czułem barki i wreszcie dobrze mi szło. Na piątek zmieniam priorytet na stałe, tzn. nacisk na pompki, później podciąganie. 2. Dokładnie, nie za wolno, nie za szybko. 3. Czułem strasznie barki, tricepsy,bicepsy,przedramię, choć napinałem bardzo brzuch. Uważam, że [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

[...] tego było :D Australian Push Ups Podciąganie nachwyt/podchwyt Pompki diamentowe, sercowe, szeroko, wąsko, z podskokiem, klaśnięcia, uderzenia w klatkę piersiową, robiłem pompki i musiałem się odbić i ręce tak na ukos i musiałem tak np dojść do jakiegoś miejsca. L-sit chyba po 10 sec Dipsy tricki/klata Kruk/frogstand Próbowałem back lever, [...]

1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]